หลังหลายๆ ปีที่ผ่านมา ปวดหลังเป็นอาการที่พบได้บ่อยมากในคนไทย โดยเฉพาะกลุ่มคนที่มีการนั่งทำงานหนัก หรือทำงานในเวลานานๆ ซึ่งอาการปวดหลังนี้มีความรุนแรงไม่เท่ากันในแต่ละระดับ แต่สาเหตุของการเกิดอาการนี้อยู่ที่ไหน และมีวิธีการแก้ไขอย่างไรบ้าง ในบทความนี้จะกล่าวถึงเรื่อง แคปชั่นปวดหลัง อาการ สาเหตุ และวิธีแก้ไข
แคปชั่นปวดหลังเป็นอาการที่มีการอ้าปากตามข้อต่อของกระดูกสันหลัง ซึ่งผู้ที่มีอาการนี้จะรู้สึกเจ็บปวดและมีการระคายเคืองตรงจุดที่เป็นอาการ ในบางครั้งแคปชั่นปวดหลังอาจเกิดขึ้นร่วมกับอาการชาตกแต่งง่ายและกระดูกต่ำสุดจะเหมือนหย่อมลง หรือเหมือนหย่อนเพราะไม่สามารถยืดตัวได้
สาเหตุของ แคปชั่นปวดหลัง
มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดแคปชั่นปวดหลัง ซึ่งในบางรายการดังนี้
-การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ เป็นต้น การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ อาจเป็นสาเหตุให้เกิดแคปชั่นปวดหลัง เนื่องจากท่านั่งทำงานที่ไม่ถูกต้องจะก่อให้เกิดการเอียงร่างกายและหงายหลัง จนทำให้เกิดความตึงของกล้ามเนื้อหลัง
-การยกของหนักหรือทำงานหนัก เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่มักจะทำให้เกิดแคปชั่นปวดหลัง ผู้ที่ทำงานที่ต้องยกของหนัก หรือทำงานหนักสามารถทำให้เกิดการเอียงร่างกายและหงายหลังได้ ซึ่งสามารถก่อให้เกิดความตึงของกล้ามเนื้อหลังได้
-ได้รับบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุที่เกิดขึ้นในส่วนหลังของร่างกาย เวลาที่ได้รับบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุที่เกิดขึ้นในส่วนหลังของร่างกายและไม่ได้รับการดูแลช่วยเหลือจนหายเลย ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่สามารถทำให้เกิดแคปชั่นปวดหลังได้
วิธีการแก้ไขแคปชั่นปวดหลัง
พึงระวังและรักษาสุขภาพร่างกาย
การรับรู้และการแก้ไขก่อนที่จะเกิดแคปชั่นปวดหลังจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดจริงๆ เพราะการรักษาแคปชั่นปวดหลังเบื้องต้นนั้นเกี่ยวข้องกับการพยายามรักษาสุขภาพร่างกายที่ดี โดยคุณอาจจะต้องเปลี่ยนสไตล์การดำเนินชีวิต เช่นการออกกำลังกายเป็นประจำ เลือกทานอาหารที่เติมเต็มโภชนาการ และพักผ่อนให้เพียงพอ ให้สมบูรณ์ และพักผ่อน 3-4 ชั่วโมงต่อวัน
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการสลายสิ่งเสียในร่างกาย คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาประมาณ 20-30 นาทีต่อวันเพื่อออกกำลังกายเบื้องต้น เช่นการเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ เป็นต้น
ฝึกการหมุนไหล่
การฝึกการหมุนไหล่คือการทำการยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง และลดการตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีผลดีในการรักษาแคปชั่นปวดหลังได้ คุณอาจจะทำการหมุนไหล่เป็นระยะเวลาประมาณ 20 ครั้ง ในแต่ละด้าน
การปรับแต่งท่านั่ง
การปรับแต่งท่านั่งเป็นเรื่องสำคัญที่สุดซึ่งจะช่วยลดการเอียงร่างกายและหงายหลังที่เป็นลูกน้ำมากกว่าแคปชั่นปวดหลังเอง การนั่งที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุให้เกิดการเอียงร่างกายและหงายหลังในแต่ละระดับ ซึ่งมักจะเป็นสาเหตุที่จะก่อให้เกิดแคปชั่นปวดหลัง
ประเด็นเด่นในการรักษาแคปชั่นปวดหลัง
-ต้องรักษาสุขภาพร่างกาย และ ปรับสไตล์การดำเนินชีวิต
– หมุนไหล่เป็นวิธีการทำให้กล้ามเนื้อหลังขยับได้ถูกต้อง เพื่อลดการตึงของกล้ามเนื้อภายใต้ช่วงแ กนั้น
-การปรับแต่งท่านั่งเป็นการบอกเล่าว่า ท่านั่งที่ถูกต้องจะเป็นอย่างไร
-การออกกำลังกาย ในระยะเวลา 20-30 นาทีต่อวัน เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความเครียดในกล้ามเนื้อ
FAQs
Q: แคปชั่นปวดหลังเกิดได้อายุเท่าไร?
A: แคปชั่นปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป
Q: ส่วนไหนของศีรษะกล้ามเนื้อที่สามารถเป็นแคปชั่นได้?
A: ศีรษะกล้ามเนื้อก้น ศีรษะกล้ามเนื้อบ่า และศีรษะกล้ามเนื้อท้ายสองเส้นคอมีความเสี่ยงการเป็นแคปชั่นได้
Q: มีวิธีการรักษาแคปชั่นปวดหลังที่อย่างปลอดภัยไม่มีผลข้างเคียงไหม?
A: การปฏิบัติการรักษาแคปชั่นปวดหลังที่ถูกต้องจะไม่สร้างผลข้างเคียงต่อร่างกายโดยเฉพาะในระยะเวลาสั้นๆ นอกจากนี้ มีหลายวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการรักษาแคปชั่นปวดหลังอย่างปลอดภัย เช่นการออกกำลังกาย การหมุนไหล่ และการปรับแต่งท่านั่ง
Q: ผู้ที่มีอาการแคปชั่นปวดหลังเมื่อฝึกหมุนไหล่จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อหลังได้หรือไม่?
A: ใช่ เมื่อฝึกหมุนไหล่ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังขยับได้ถูกต้อง และลดการตึงของกล้ามเนื้อภายใต้ช่วงคอนั้น
