ท่าที่ 17 เป็นท่าการออกกำลังกายที่สำคัญอย่างมากในการปรับสมดุลตัวและเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขา การทำท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าแข้งและกล้ามเนื้อน่องได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้แล้ว การทำท่านี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและส่งผลดีต่อระบบทางเดินเลือดด้วยการช่วยฝึกการหายใจในขณะเดียวกัน ดังนั้น ในบทความนี้เราจะมาทำความเข้าใจ ท่า 17 คืออะไรและสร้างประโยชน์อย่างไร
1. วิธีการทำท่าที่ 17
– ขั้นตอนที่ 1: นั่งอยู่บนพื้น หงายเท้าเข้าหากันห่างจากกันประมาณความกว้างของไหล่ ให้คอและหลังเรียบ แขนชิดลำตัว ปลายนิ้วมือวางไว้ที่บริเวณระหว่างต้นขา บริเวณข้อเท้า
– ขั้นตอนที่ 2: ผ่อนคลายฝ่าเท้าและข้อต่อเข่าลงไป นำคำสั่ง “ตรงขา” โดยการยกข้อเท้าขึ้นไปข้างบนโดยทำการเหยียดขา แต่ไม่ต้องยกโดยหลักหลอกหมายเลข หรือยกสูงเกินไป
– ขั้นตอนที่ 3: ค้างไว้ในท่านี้ในระยะเวลา 10-15 วินาทีแล้วค่อยๆ ลดขาลง ให้เหยียดขาด้านหลังออกซึ่งช่วยให้เกิดการยืดของกล้ามเนื้อหน้าแข้งและกล้ามเนื้อน่อง ทำซ้ำการแบนขาไปทางอีกด้าน
2. ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับจากท่าที่ 17
– ช่วยสร้างกล้ามเนื้อในหน้าแข้งและน่อง เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขา
– ช่วยลดความดันโลหิตในร่างกาย ด้วยการฝึกการหายใจให้เหมาะสม
– เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อขา ช่วยลดอาการเจ็บเมื่อเกิดการเอียงตัวหรือการยืนนานๆ
– ช่วยเพิ่มความมั่นคงและสมดุลของตัวและเพิ่มความมั่นใจในการทำกิจกรรมต่างๆ
3. คำถามที่พบบ่อย
Q: ท่านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่อายุกี่ปี?
A: ท่านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกวัย อุปกรณ์ที่จำเป็นคือพื้นที่ที่เหมาะสมและพื้นผิวที่ไม่เกลื่อนไหล
Q: การทำท่านี้สามารถทำได้ทุกวันหรือไม่?
A: การฝึกท่านี้สามารถทำได้ทุกวันตามความสะดวกแต่ไม่ควรทำการฝึกท่านี้เกินไปเนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อขาเจ็บเสียหายได้
Q: การทำท่านี้มีผลกระทบต่อข้อเข่าหรือเกร็งของข้อเข่าหรือไม่?
A: การทำท่านี้อย่างถูกวิธีและไม่โหลดหนักต่อข้อเข่าจะไม่มีผลกระทบต่อข้อเข่าหรือเกร็ง แต่หากมีอาการบวมบริเวณข้อเท้าหรือข้อเข่า ควรหยุดบริเวณนั้นไว้ก่อนค่อยฝึกอีกครั้ง
Q: ท่านี้จะช่วยให้น้ำหนักส่วนล่างลดลงได้หรือไม่?
A: การเน้นการฝึกท่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้แขนและขาแข็งแกร่ง แต่ไม่สามารถนำมาใช้ในการลดน้ำหนักได้โดยตรง การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับประเภทอาหารที่รับประทานและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
4. สรุป
ท่าที่ 17 คืออะไรและสร้างประโยชน์อย่างไร เป็นท่าการออกกำลังกายที่สำคัญอย่างมากซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าแข้งและกล้ามเนื้อน่องได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อขา ดังนั้น หากสนใจที่จะฝึกท่านี้ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมแนะนำให้ค่อยๆ เริ่มต้นและฝึกอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลาที่เหมาะสมเพื่อสร้างผลประโยชน์ที่ยั่งยืนต่อสุขภาพในระยะยาวๆ ในกรณีที่มีอาการเจ็บหรือไม่สบายควรหยุดการฝึกทันทีและปรึกษาแพทย์ในกรณีที่มีอาการร้าวแรงขึ้น
