ฝันว่าท้องอ่อนๆ แสนสุขสบาย: การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์
การมีลูกแม่เป็นเรื่องสนุกสนานและน่าตื่นเต้นในชีวิตของผู้หญิง แต่ก่อนที่จะเข้าสู่สถานะเป็นแม่มือใหม่ ควรเตรียมตัวและปรับปรุงสุขภาพให้ดีก่อนการตั้งครรภ์อย่างเหมาะสม เพื่อให้ง่ายต่อการตั้งครรภ์ และสามารถดูแลสุขภาพของตนเองและลูกในครรภ์ได้อย่างเต็มที่
วันนี้เราจะพูดถึงบางเรื่องที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่สนใจเรื่องการตั้งครรภ์ การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ และสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อตั้งครรภ์
การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์
1. กินอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์สำหรับสุขภาพ
การกินอาหารที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพ ไม่เพียงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายแต่ยังช่วยเตรียมสร้างสารอาหารสำหรับบุตรภาพ ผลไม้เเละพืชผัก ปลาและไข่ ซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันและโปรตีนที่สำคัญสำหรับการพัฒนาของบุตรภาพ ฐานะสุขภาพดีเพื่อเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์จะช่วยให้สามารถทำตัวได้ดีต่อไป
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพไม่ว่าจะเป็นหญิงที่ต้องการตั้งครรภ์หรือไม่ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึ่งเป็นสาเหตุของการตั้งครรภ์ที่ไม่สมบูรณ์ การออกกำลังกายที่มากเกินไป ดูแล้วอาจเสียกระเป๋าประโยชน์ได้ ดังนั้นควรระมัดระวังและปรึกษาคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทำ
3. กำจัดสารพิษ
สารพิษในบรรยากาศและอาหารโต๊ะที่เรากินทุกวันอาจทำให้เกิดความเสี่ยงและอันตรายต่อครรภ์ เพราะฉะนั้นให้ระมัดระวังในการเลือกอาหารและผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการดูแลตัวเอง ไม่ควรใส่สารเคมีที่เป็นอันตรายในร่างกาย เช่น ชีวะภาพ การแต่งหน้า การแก้ผ้า และการทำเล็บ
4. อยู่ร่วมกับผู้ที่มีสุขภาพดี
การมีการหญิงที่มีสุขภาพดีของผู้หญิงอื่นเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและความสุขอย่างมาก ทำไมถึงเป็นเช่นนั้นเพราะมีการเลือกอาหารที่ดีและการพักผ่อนที่เหมาะสมโดยไม่ต้องอดอาหาร
5. ใช้เวลาเพื่อปรับปรุงสุขภาพ
การปรับปรุงสุขภาพควรเป็นสิ่งที่หลักๆ โดยเริ่มตั้งแต่ช่วงเวลาที่ประหยัดไอน้ำและหมั่นออกกำลังกาย ทำให้ในขณะเดียวกันสามารถเตรียมตัวได้ก่อนการตั้งครรภ์ ควรพยายามเตรียมตัวเป็นเวลา 3-6 เดือนก่อนที่จะตั้งครรภ์
สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อตั้งครรภ์
1. การทานอาหาร
การกินอาหารที่จำเป็นก่อนการตั้งครรภ์ต่างจากการกินในช่วงปกติเพราะต้องพยายามเพิ่มสารอาหารที่ใช้สำหรับการพัฒนาของบุตรภาพ จึงจำเป็นต้องเลี่ยงการทานอาหารที่ไม่ดีกับการตั้งครรภ์ เช่น อาหารจานด่วน อาหารที่มีผลต่อระบบไตร่างกาย
2. การตรวจสุขภาพ
การได้รับการดูแลสุขภาพสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันและตรวจหาโรคที่อาจเกิดขึ้นระหว่างครรภ์ต่างมากมาย เช่น มีการตรวจสุขภาพหลังหยุดประจำเดือนเป็นเวลา 6 เดือนและจำนวนการตรวจยืนกรานถึง 5 ครั้ง เพื่อสังเกตว่ามีสุขภาพที่ดี
3. การพักผ่อน
ควรปรับแพลงชีวิตให้ทันสมัยโดยมีการพักผ่อนอย่างเพียงพอ หมดโปร่ง ดูแลสุขภาพเราเอง เช่น โล่งอารมณ์ก่อนไปนอน เพิ่มปริมาณการนอน 7-8 ชม.
4. รักษาความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์
การรักษาสุขภาพที่ดีของร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งที่จำเป็นมากพอๆกับการทำตัวสำหรับการตั้งครรภ์ เพราะบางภาวะอาจเป็นอันตรายต่อครรภ์ซึ่งอาจทำให้ไม่สามารถมีลูกได้
5. รับการดูแลสุขภาพและเตรียมการในการตั้งครรภ์
การตรวจและรับการดูแลมีประโยชน์สำหรับการตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณหมอและบุคลากรทางการแพทย์จะช่วยให้คุณใช้เวลาตั้งครรภ์อย่างมากที่สุดโดยไม่ต้องกังวลหรือกั๊กบำรุงทุกวัน
6. ซึ่งกันการบวมอ้วน
เป็นเรื่องที่จำเป็นระหว่างการตั้งครรภ์ เพราะในขณะนี้เป็นภาวะที่เกิดจากการเกิดไขมันเพิ่มขึ้นในตัว แต่ในการตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่เกิดในช่วงสุดท้ายของครรภ์
FAQs
Q1: มีหลักการอาหารอย่างไรสำหรับผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์?
A1: การกินอาหารที่ซึมเศร้าและมีประโยชน์สำหรับสุขภาพเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเพื่อเตรียมตัวก่อนการตั้งครรภ์ อาหารที่สำคัญประกอบไปด้วยผลไม้และพืชผักซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันและโปรตีนสำหรับการพัฒนาของบุตรภาพ
Q2: การทำออกกำลังกายก่อนการตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?
A2: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ เพราะมีประโยชน์ในการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและลดโอกาสของโรคที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์
Q3: การตรวจสุขภาพระหว่างการตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างไร?
A3: การตรวจสุขภาพประจำเดือนของผู้หญิงมีประโยชน์ยิ่งในการตรวจหาโรคที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์เช่นโรคโรคตับและโรคความดัน
Q4: อาหารชนิดใดที่ควรเลี่ยงในการตั้งครรภ์
A4: การกินอาหารที่เป็นอันตรายสำหรับการตั้งครรภ์อาจถูกจำกัด แต่อย่างไรก็ตาม ควรเลือกที่จะเลี่ยงการทานอาหารไขมันสูงและอาหารที่ไม่ดีกับครรภ์รวมถึงอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
Q5: การดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจมีความสำคัญเพราะอะไร?
A5: การดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์เพราะเกิดความเสี่ยงต่อครรภ์ที่อาจทำให้ไม่สามารถมีลูกได้ถูกต้อง การอาบน้ำและพักผ่อนสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตใจและร่างกายให้แข็งแรงเเละอยากเริ่มทำกิจกรรมใหม่ๆอย่างผ่อนคลายด้วยการนั่งเล่นและฝึกกิจกรรมที่เกี่ยวข้องไปด้วยดูแลครรภ์ของผู้หญิงเนื่องจ
